Yulaf ezmesi kaç kalori? Besin değerleri
Kısa cevap: 100 gram yulaf ezmesi yaklaşık 379 kcal; 1 su bardağı (68 g) yaklaşık 260 kcal. 100 gramda 13 g protein, 68 g karbonhidrat ve 6,5 g yağ bulunur.
Kaynak: USDA FoodData Central · Son güncelleme:
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı | 68 g | 260 kcal |
100 gram yulaf ezmesi: besin değerleri
| Enerji | 379 kcal |
| Protein | 13,2 g |
| Yağ | 6,5 g |
| – doymuş yağ | 1,1 g |
| Karbonhidrat | 67,7 g |
| – şeker | 1 g |
| Lif | 10,1 g |
| Sodyum | 6 mg |
| Kalsiyum | 52 mg |
| Demir | 4,2 mg |
| Su | 11 g |
Ölçüler
Ekmek, tahıl ve baklagil: diğerleri (100 g)
- Bulgur (haşlanmış) – 83 kcal
- Mercimek – 116 kcal
- Pirinç (haşlanmış) – 130 kcal
- Kuru fasulye – 140 kcal
- Makarna (haşlanmış) – 158 kcal
- Nohut – 164 kcal
- Tam buğday ekmeği – 252 kcal
- Beyaz ekmek – 266 kcal
- Bulgur (kuru) – 342 kcal
- Kırmızı mercimek – 358 kcal
- Un – 364 kcal
- Pirinç (çiğ) – 365 kcal
Ekmek, tahıl ve baklagil kalori tablosu →
USDA kaydı: “Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry”.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy (kamu malı) – FDC 173904. Ölçü dönüşümü: yöntemimiz. Değerler yaklaşıktır; ürün ve markaya göre değişir.