Ekmek, tahıl ve baklagil kalori tablosu (100 gram)
Kısa cevap: Bu gruptaki 14 besin içinde 100 gramda en düşük kalori bulgur (haşlanmış) (83 kcal), en yüksek yulaf ezmesi (379 kcal).
Kaynak: USDA FoodData Central · Son güncelleme:
| Besin (100 g) | kcal | Protein g | Karb. g | Yağ g |
|---|---|---|---|---|
| Beyaz ekmek | 266 | 8,8 | 49 | 3,3 |
| Bulgur (haşlanmış) | 83 | 3,1 | 19 | 0,2 |
| Bulgur (kuru) | 342 | 12 | 76 | 1,3 |
| Kuru fasulye | 140 | 8,2 | 26 | 0,6 |
| Kırmızı mercimek | 358 | 24 | 63 | 2,2 |
| Makarna (haşlanmış) | 158 | 5,8 | 31 | 0,9 |
| Makarna (kuru) | 371 | 13 | 75 | 1,5 |
| Mercimek | 116 | 9 | 20 | 0,4 |
| Nohut | 164 | 8,9 | 27 | 2,6 |
| Pirinç (haşlanmış) | 130 | 2,7 | 28 | 0,3 |
| Pirinç (çiğ) | 365 | 7,1 | 80 | 0,7 |
| Tam buğday ekmeği | 252 | 12 | 43 | 3,5 |
| Un | 364 | 10 | 76 | 1 |
| Yulaf ezmesi | 379 | 13 | 68 | 6,5 |
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy (kamu malı) – FDC 174924 · FDC 170287 · FDC 170688 · FDC 173746 · FDC 174284 · FDC 169737 · FDC 169736 · FDC 172421 · FDC 173757 · FDC 168878 · FDC 168877 · FDC 172688 · FDC 168936 · FDC 173904. Ölçü dönüşümü: yöntemimiz. Değerler yaklaşıktır; ürün ve markaya göre değişir.