Ispanak kaç kalori? Besin değerleri
Kısa cevap: 100 gram ıspanak yaklaşık 23 kcal; 1 demet ıspanak (340 g) yaklaşık 78 kcal. 100 gramda 2,9 g protein, 3,6 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.
Kaynak: USDA FoodData Central · Son güncelleme:
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Gram | Kalori |
|---|---|---|
| 1 demet ıspanak | 340 g | 78 kcal |
100 gram ıspanak: besin değerleri
| Enerji | 23 kcal |
| Protein | 2,9 g |
| Yağ | 0,4 g |
| – doymuş yağ | 0,1 g |
| Karbonhidrat | 3,6 g |
| – şeker | 0,4 g |
| Lif | 2,2 g |
| Sodyum | 79 mg |
| Kalsiyum | 99 mg |
| Demir | 2,7 mg |
| Su | 91 g |
Sebzeler: diğerleri (100 g)
- Kereviz sapı – 14 kcal
- Salatalık – 15 kcal
- Kabak – 17 kcal
- Marul – 17 kcal
- Domates – 18 kcal
- Yeşil biber – 20 kcal
- Mantar – 22 kcal
- Patlıcan – 25 kcal
- Karnabahar – 25 kcal
- Lahana – 25 kcal
- Bal kabağı – 26 kcal
- Taze fasulye – 31 kcal
USDA kaydı: “Spinach, raw”.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy (kamu malı) – FDC 168462. Ölçü dönüşümü: yöntemimiz. Değerler yaklaşıktır; ürün ve markaya göre değişir.